Hoe te Stretch voor Hip Hop Dansen

Stretchen is uiterst belangrijk , zowel voor als na de fysieke inspanning en activiteit , hiphop dansen niet uitgesloten . Hoewel dans niet kan worden beschouwd als een typische fitness oefening , het werkt het lichaam hard. Om zowel de schade als stijve vermoeide spieren na uw hiphop routine voorkomen , stretching is essentieel. Een paar strekoefeningen helpt u op weg . Instructies
1

Strek de nek en schouders voordat je hip hop dance routine. Plaats je armen losjes langs je lichaam en spreid je benen schouderlengte elkaar . Ontspannen, waardoor je kin rusten op je borst en adem lang en diep , het voelen van de inhaleren verlengen de rekken. Vergeet niet dat , om effectief uw rek moet worden gehouden voor een minimum van 10 seconden of 2-3 lang , vol diep adem te zijn .

Pick 2 de kin langzaam en rol je hoofd achterover , het houden van uw mond gesloten te accentueren de rekken van de voorste nekspieren en borst . Pak de kop weer en rol het hoofd naar je linker schouder , waarbij je je armen en bovenrug ontspannen . Herhaal dit aan de rechterkant .

Verplaats 3 om de armen door het kruisen van je rechterarm parallel over je lichaam en pak net boven je elleboog met je linkerhand . Druk lichtjes uit met je rechterarm naar de rek accentueren in uw schouderblad . Herhaal aan de andere kant .
4

Buig je rechter arm bij de elleboog en leg je handpalm plat tegen je rug tussen je schouderbladen . Gebruik uw rechterhand om iets neer te duwen op je elleboog voor een diepere stretch. Houden en herhaal aan de andere kant .
5

Strek je romp , een belangrijk gebied als hip hop dance maakt gebruik van de buikspieren en heupen veel. Laat je handen zachtjes op je heupen en leun naar voren , het voelen van de stretch in je onderrug . Rol je lichaam naar rechts en houd . Rol om de rug en houden , en tenslotte rollen naar links en houdt voor de voorkant opnieuw. Richting veranderen en herhaal nogmaals aan elke kant , het oppakken van het tempo een beetje .
6

Spreid je benen ongeveer 3 1/2 meter uit elkaar om te beginnen het strekken van de benen . Buig de rechterknie en lunge , ervoor te zorgen dat je knie reikt nooit langs je enkels . Houden en herhaal aan de andere kant . Breng je benen bij elkaar en buig je rechterknie , zodat uw hiel in je billen wordt gedrukt . Houd je enkel met je rechterhand , vasthouden , loslaten en herhaal aan de linkerkant .

Houd 7 je voeten bij elkaar en strek je rechter hiel voor u een paar centimeter . Ondersteunen jezelf door je handen op je rechterknie en je lichaam uit te breiden naar voren , het gevoel een stuk in je kuiten en hamstrings . Houden en herhaal aan de linkerkant .
8

Voer deze stukken , zowel voor als na uw hip hop dance routine .