1
lang zitten op de grond met de benen recht . Leun naar voren tot je hoofd raakt je knieën en houd 15 seconden vast . Buig je voeten in de richting van je en houd de stretch voor nog eens 15 seconden . Hierdoor worden verschillende been mucles , met inbegrip van uw hamstrings . Kopen van 2
Verblijf in de rechtop zittende positie op de vloer . Strek je benen uit naar beide kanten van je . Leun je borst en hoofd naar beneden naar de grond , in een poging aan te raken je neus op de grond . Houd uw stretch voor 30 seconden en haal diep adem . Dit stuk richt je binnenste dijen .
3
plat op je rug . Zet je voeten plat op de grond en buig je knieën in een hoek van 90 graden . Til je bovenlichaam omhoog door je handpalmen plat op de grond achter je schouders . Houd de positie 30 seconden . Rust en herhaal twee keer. Dit zal uw buikspieren en uw heupbuigspieren rekken.
4
Pak de achterkant van je benen om je knieën naar je borst te brengen . Doe dit in een liggende positie op de vloer . Krul je kin naar je borst en breng uw knieën zo ver als je kunt . Blijf gedurende 30 seconden .
Stand 5 en plaats een hand op een muur voor stabiliteit. Buig een been , zodat je voet komt achter je . Hangen op uw voet met de andere hand en trek je been omhoog zachtjes . Houd je knieën tegen elkaar om de quad te rekken . Blijf gedurende 30 seconden . Schakel zijkanten en herhaal .