1
Leun tegen een muur om je achillespees en kuit stretch beginnen . Buig je armen bij de ellebogen en leg je handen tegen elkaar , het plaatsen van uw onderarmen plat tegen het oppervlak en het verleggen van je gewicht lichtjes in de muur. Uw linker voet moet ongeveer 1 tot 2 meter vanaf de muur en je rechter voet moet zo ver achter u mogelijk worden uitgebreid zonder de hoorn van uw hiel van de grond . Kopen van 2
Buig je linkerknie als u actief duw je hak in de grond . Als je niet veel van een stuk voelen , schuif je rechtervoet een beetje terug , totdat je begint aan de rek in de buik van de kuitspier voelen . Niet Schuif je voet echter te ver . Als op enig moment uw stuk is ongemakkelijk , ben je te ver gegaan .
Verdiep 3 het traject door het plaatsen van een opgerolde handdoek , houten blok of een ander object onder de bal en de tenen van uw recht voet. Vergeet niet te stuiteren of te hard in de rekken als je snel kunnen verzwakken uw achillespees of scheur spieren in je kuiten .
4
Blijf gedurende 30 tot 60 seconden voordat u naar links kant. Voer achillespees en kuit rekt zowel voor als na uw oefening routine om te voorkomen dat schade , spanning en een gezonde bounce in je benen te houden .