Hoe de Quad Spier Stretch

De vier spieren die deel uitmaken van de voorzijde van de dij zijn de zogenaamde quads . Stretching hen kan blessures voorkomen en kan helpen verminderen pijn . Het oprekken van de quads kan ook nuttig zijn als onderdeel van een fysiotherapie programma. Er zijn verschillende manieren om de quads te rekken . Probeer verschillende technieken en bepalen wat het beste werkt voor jou . Instructies
1

Leg op je buik . Houd je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Draai je hoofd naar beide kanten voor comfort . Kopen van 2

Pak een van uw enkels of voorvoet . Trek je voet naar je billen . Alleen zo ver gaan als comfortabel is . Houd in het achterhoofd, terwijl het uitrekken moet je de spanning voelen in de quad maar niet pijn. Ga langzaam en stoppen als het pijnlijk wordt .

Houd 3 de stretch voor twintig tot dertig seconden . Herhaal hetzelfde traject op het andere been . Terwijl je stretch niet je adem in te houden . Adem normaal .

Overweeg 4 met iemand die je helpen met de quad stretch tot een dieper stuk te krijgen. Instrueer uw partner om iets te tillen op je knie nadat u uw voet te trekken naar je billen . Zeg hem om de spanning op de quad te verhogen door te blijven om langzaam te tillen totdat je zegt om te stoppen .
5

Houd rekening met de quad stretch kan ook worden gedaan staan ​​. Leg een hand op een muur voor het evenwicht. Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar . Volg de stappen twee en drie , zoals hierboven vermeld. Buig de ondersteunende knie lichtjes als je het tegenovergestelde quad rekken .