1
Begin met een eenvoudige stretch voordat je loopt. Een van de gemakkelijkste stukken houdt uw benen en reikend tot je tenen . Je voorste been moet een flauwe bocht om het te hebben , terwijl je achterste been meer spanning moet hebben. Als je dit stuk te doen, moet je een brandwond in zowel uw hamstring en kuitspieren voelen .
Hold 2 elke stretch voor ten minste 20 seconden . Count heel langzaam voordat u de rek loslaat .
3
Schakel benen en strek dat been. Nemen dezelfde hoeveelheid tijd te rekken de spieren aan zowel de linker-en rechterkant van je lichaam .
4
Herhaal de stretch voor elk been minstens zes keer . Na ongeveer een half dozijn keer , je hamstrings en kuiten zijn waarschijnlijk losgemaakt en klaar om te draaien voelen .
5
Voer de stukken weer na het hardlopen . Je hoeft niet te veranderen van uw routine , je kunt dezelfde stukken die u gebruikt voor uw warming- up gebruiken
.