1
Zit in een stationaire stoel met je voeten plat op de vloer. Met je handen gekruist voor je en stak weg van uw lichaam , zachtjes draaien naar een kant zo ver als comfortabel is . Houd deze positie gedurende 3 tot 5 seconden en herhaal aan de andere kant . Kopen van 2
Ga met je rug tegen de muur en je armen langs je lichaam , gebogen bij de ellebogen zodat uw handen wijzen op de plafond . Duw je heupen tegen de muur en rek omhoog. Je ellebogen en polsen moeten schuiven tegen de muur . Oplopen als je comfortabel kan en zet je armen naar de muur . Keren en breng je armen terug naar hun oorspronkelijke positie .
Stand 3 en leg je handpalmen tegen de kleine van je rug. Gaan terug zo ver als je kunt en houd deze positie gedurende 5 seconden . Keer terug naar een verticale positie en herhaal om de flexibiliteit en de circulatie in je rug te verbeteren.
Begin
4 door staande op de onderste trede van een trap . Vasthouden aan de reling voor steun. Staan met alleen je tenen en de bal van je voeten op de stap , naar boven. Laat je hiel om drop-down , stretching je kuiten . Als het is comfortabel , stuiteren een paar keer om het traject te verdiepen .