Hoe je grote spiergroepen Strek

Stretching is een belangrijk onderdeel van een workout routine , maar kan ook worden gebruikt om de bloedsomloop te stimuleren en houden de hersenen actief en alert . Die zich uitstrekt in de ochtend kan zeer nuttig aan het hebben van een productieve dag , en stretching voor de training kan helpen letsel te voorkomen. Strek grote spiergroepen en het verbeteren van zowel de flexibiliteit en circulatie door je hele lichaam , terwijl het gevoel geweldig de hele dag . Instructies
1

Leer de belangrijkste spiergroepen die moeten worden uitgerekt voordat u begint met een stretching routine . Weten dat de borst, benen , rug en buik worden beschouwd als de belangrijkste spiergroepen die vaak het meest nodig stretching aandacht . Kopen van 2

Begin met het liggend op de rug liggen met je knieën omhoog naar je lichaam getrokken . Strek je rug over de grond en zorg ervoor dat je hoofd stevig op de grond niet naar voren of naar achteren.
3

Trek je knieën zachtjes naar je borst en adem in Houd uw knieën er gedurende ongeveer vijf seconden , terwijl langzaam in-en uitademen .
4

Verlaag je benen op de grond en langzaam rechtop zitten met een rechte rug . Verleng je benen rond de grond . Probeer aan de buitenkant van je voeten aan te raken , terwijl het buigen van de taille . Vergeet niet om diep en consequent te ademen , en houd dit stuk voor 5 tot 10 ademhalingen .

Leg op je rug liggen met je benen gebogen in de richting van uw borst

5 . Laat dan je benen op de grond terwijl nog buigen en houd je romp voorwaarts voor een grote total body stretch ook.

Stand 6 omhoog en buig vanuit de taille aanraken van je handen naar je tenen , terwijl de ademhaling in en uit . Houd deze positie 5 tot 10 ademhalingen , dan hef langzaam je romp rechtop . Vervolgens hef je je handen boven je hoofd en strek naar de hemel .