bureau of tafel
Arm stoel
nodig
Toon meer instructies
1
Bereid polsen voor sportieve activiteit . Stap in de push-up positie, maar houd je lichaam met je vingers aan elke hand wijst naar binnen , naar elkaar . Houd dit vijf seconden , en verplaats dan de vingers, zodat ze nu naar voren wijzen . Houd gedurende vijf seconden . Ventilator vingers naar buiten , zodat elke hand wijst in de tegengestelde richting . Houd gedurende vijf seconden . Herhalen. Kopen van 2
Voorkom carpaal tunnel syndroom . Zit rechtop met de handpalmen naar boven gericht en de vingers gespreid en rust net boven je dijen. Strek zo ver als je kunt voor vijf seconden en sluit voorzichtig tot een vuist . Herhaal dit vijf keer om je handpalmen , polsen en vingers strekken . Vervolgens plaats je handpalmen tegen elkaar , alsof je aan het bidden . Uw ellebogen moeten naar buiten wijzen .
Houd je handen samen , lagere recht naar beneden in de richting van je navel en houd gedurende vijftien seconden , draai je handpalmen , zodat je vingers wijzen nu naar beneden en breng je handen terug naar de uitgangspositie . Houd gedurende vijftien seconden en herhaal . Hierdoor worden uw onderarmen in aanvulling op uw handpalmen , polsen en vingers . Beide stukken de bloedsomloop in je handen en armen .
Verhoog
3 sterkte . Zittend aan een bureau , rust je armen op de stoel armleuningen en leg je handpalmen onder het bureau voor je , handpalmen naar boven . Druk omhoog , alsof je het optillen van de balie ( eigenlijk niet tillen het bureau ) en houd deze vijf seconden . Herhalen. Dit versterkt je pols flexoren en tegengaat carpaal tunnel syndroom . Vervolgens rechtop zitten in je stoel en plaats uw linker arm op de rest stoel arm .
Maak een thumbs - up met uw linkerhand . Met je rechterhand , terug te trekken op de linkerduim , maar weersta de spanning en laat je duim bewegen . Houd gedurende vijf seconden . Herhaal tien keer . Switch handen . Vervolgens doe je hetzelfde traject , alleen deze keer duwen in plaats van trekken . Dit versterkt de duim adductoren en flexoren en voorkomt ziekte van DeQuervain .
4
Rek bij een rood licht , tijdens een vergadering of tijdens het gesprek op de telefoon . Sommige stukken zijn zo eenvoudig dat niemand hoeft te weten dat je ze zelfs doen . Zo trek elke vinger en duim in elke richting . Draai vervolgens elke vinger en duim in een cirkel .