1
gezicht naar een muur en plaats uw beide handpalmen tegen. Kopen van 2
Stap terug met een voet , zodat het een paar meter afstand van de muur . Uw andere voet moet worden geplaatst halverwege tussen de muur en het achterste been , met je knie licht gebogen . Het achterste been is degene die zal worden opgerekt .
Lean
3 lichtjes in de muur en plooi in je billen . Buig vervolgens beide knieën lichtjes alsof je hurken of beginnen te zitten. Je zult een stuk diep in je rug kuitspier voelen .
4
Houd beide hakken op de grond als je rekken. Gedurende de verhuizing uw rug recht en in een hoek van 90 graden van de muur moet blijven .
5
Blijf gedurende 10 seconden . Je moet voorkomen dat stuiteren op en neer , als het je spieren kan overbelasten of letsel veroorzaken . In plaats daarvan richten zich op vasthouden van een lange , gestage stretch voor de telling van tien. Als je begint te ongemakkelijk of ervaren pijn voelt , stop het uitvoeren van de soleus stretch onmiddellijk .
6
Voer uw rekoefeningen voor en na cardiovasculaire activiteit . U kunt ook uitstrekken tussen de sets tijdens krachttraining.
7
Raadpleeg uw arts of een fitness trainer als u vragen omtrent deze of een andere rekoefeningen u wilt nemen in uw oefening routine hebben .