Hoe te Stretch Voor Ballet Class

Hoewel je leert bewegingen en combinaties door balletles , stretching voor je dansen opwarmt uw spieren en stelt u in staat te stromen tot in de klas . Net zoals een hardloper strekt zich voor een wedstrijd of een praktijk , een danser moet strekken voor een optreden of een klasse. Doe zo veel van elke stretch als nodig is om te voelen de spieren opwarmen . Ga naar het punt van spanning en nooit pijn. Instructies
1

Begin je uitrekken door zittend op de grond met je benen voor je . Buig je taille en oplopen tot meer dan je benen , wijzen en buigen je voeten als je buigen . Open je benen in een V en rekken weer , gericht op het opwarmen van je spieren en je hamstrings uit te rekken .

Doe Pagina 2 een set van lagen van alle ballet posities. Begin met de eerste positie , buigen op de knieën , het houden van uw tenen bleek . Dit stuk helpt de ontwikkeling van evenwicht en warmt je lichaam.

Strek 3 de spieren in je voeten en enkels door het doen van sets van tendus in elke positie . Om een ​​tendu doen , staan ​​op de eerste plaats . Houd je ondersteunende been gestrekt en glijden uw werkende been uit , te voet over de vloer , door de bal van je voet . Herhaal dit met de tegengestelde been. Richt je tenen , schuift terug naar de eerste positie en naar de tweede positie .
4

Start in eerste positie en releve . Til je lichaam omhoog op de bal van je voeten , stretching uw kuiten en bogen . Ontspan je armen langs je lichaam of trek ze boven je hoofd als je sets herhalen in alle posities .
5

Praktijk developpes om terug te strekken , been-en buikspieren . Til je knie omhoog en strek je been , tenen , het houden van uw balans en uw spieren verwarmen . Voor een extra stretch en balans praktijk komen aan de bal van uw ondersteunende voet als je je been uit te breiden . Doe zo veel als nodig is om de rek voelen en herhaal aan de andere kant .