1
Practice 30 minuten per dag . Dit ook daadwerkelijk zal minder tijd dan dat , maar geef jezelf veel tijd toch. De truc is om dit te doen elke dag in om succes te hebben .
Warm Pagina 2 up . Neem een warm bad voor het eerst om echt los te komen van uw spieren. Warme spieren zijn meer lenig en kan u helpen om verder in de spagaat .
Hold 3 een lunge stretch. Ga op je knieën. Strek je achterste been weg achter je en houd je rechterbeen gebogen met de voet plat op de grond . Leun naar voren zo ver als je kunt . Als je in staat bent , laat je hoofd en schouders langs je knie , ga zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te maken. Houd deze stretch voor 30 seconden . Niet meer dan dat.
4
Breng je achterste been in een gebogen positie onder je. Strek je voorste been . Lean manier over de knie weer . Houd deze stretch ook gedurende 30 seconden. Niet langer .
5
Schakel het voorste been naar achteren beenpositie en de achter naar voor . Herhaal beide stukken van de verschillende poten . Vergeet niet om deze stukken niet langer aanhouden dan 30 seconden.
6
Nu bent u klaar in uw spitten om te gaan. Lagere in de spits zo ver als je kunt gaan . Maak je geen zorgen als je een paar centimeter van de vloer . Het zal komen. Duw in hen slechts een klein beetje meer dan je normaal kunt en houd die stretch voor 1 minuut. Weer niet meer dan 1 minuut. Herhaal dit stuk op het andere been .
Krijgen 7 op en loop rond voor een paar minuten . Hierdoor kunnen de spieren terug naar waar ze waren gaan . Ga terug in de spagaat een tweede keer en houden voor een minuut . Herhaal aan de tweede etappe . Doe dit elke dag en in een mum van tijd je helemaal naar beneden gaan in de spleten in staat zal zijn .