Hoe maak je een stijve nek te verlichten door het oprekken van de m. sternocleidomastoideus

De Sternocleidomastoid spieren zijn vaak de locatie van nekpijn en stijfheid . Deze spieren lopen de voorkant en de zijkanten van de hals en bevestig achter de oren , waardoor de kop te draaien en roteren in andere richting . De Sternocleidomastoid spieren worden elke dag gebruikt door iedereen, maar als stijve of pijnlijke , beweging sterk wordt verminderd . Het oprekken van de Sternocleidomastoid spieren in je nek kan stijfheid te verlichten en verbeteren van de mobiliteit , het voorkomen van toekomstige stijfheid . Wat je nodig hebt
Stoel
Toon meer instructies
1

Ga zitten met een rechte rug , schouders naar achteren en naar beneden en je hoofd naar voren kijken . Het ontspannen van de schouders , zodat ze naar beneden , weg van je oren , is essentieel voor een goede stretching en het verminderen van de kans op lichamelijk letsel . Kopen van 2

Draai je gezicht naar een schouder , bewegen langzaam en houden van uw hoofd omhoog en kin horizontaal liggen . Niet je hoofd draaien tot het punt van pijn , maar genoeg om de stretch voelen . Houd deze positie een paar momenten , dan langzaam verschuiven je gezicht omhoog terwijl je je kin over je schouder . Houd gedurende enkele ogenblikken , dan verlaag je gezicht langzaam en terug te keren naar geconfronteerd recht voor uw stoel. Herhaal aan de andere kant , en het uitvoeren van 3-5 sets .

Verlaag 3 je kin en de blik naar het midden van je borst , zo laag als je kunt zonder pijn. Houd deze positie gedurende enkele ogenblikken dan langzaam draai je gezicht naar een kant , net genoeg om een stuk in je nek voelen . Er mag geen pijn. Houd deze positie voor een moment dan langzaam draaien gezicht naar de andere richting , kort nogmaals te pauzeren in het midden van je borst . Houd de positie voor een moment , met je gezicht naar de kant. Draai het gezicht terug naar het midden van je borst dan langzaam lift naar de startpositie . Herhaal dit drie keer.
4

Ga zitten met je gezicht naar voren , schouders ontspannen en in een natuurlijke positie , weg van je oren en kin parallel aan de vloer . Langzaam breng je rechter oor naar uw rechterschouder , zonder de hoorn van je schouder . Het oor en schouder niet zal raken , maar moet in lijn te blijven met elkaar. Houden voor een moment . Verlaag uw linker schouder langzaam , slechts een klein beetje , om het traject te intensiveren aan de linkerkant van je nek . Houden voor een moment . Laat de stretch en til het hoofd terug naar de startpositie . Herhaal aan de linkerkant , het verlagen van de rechter schouder van de rekken. Herhaal dit drie keer.