Stoel
Toon meer instructies
Stoel Stretch 1
1
in een stoel zitten met een rechte rug en met beide benen op de grond voor je . kopen van 2
Verleng uw wervelkolom , zitten als lang en recht mogelijk .
3
Breng je borst langzaam naar je knieën met je armen aan beide zijden van je benen.
4
Laat je borst op je dijen en bereiken voor de vloer met je handen .
5
Loop je handen over de grond verder weg van u .
Hold 6 voor 09:55 ademhalingen .
7
Breng je handen terug naar je knieën langzaam .
8
Krom uw rug langzaam als je terug naar een rechte zitpositie te komen .
stoel Stretch 2
9
gaan zitten in een stoel .
10
Plant je voeten stevig op de vloer voor je .
11
Houd de zitting van de stoel met uw linkerhand .
12
Draai je lichaam naar de links om terug te kijken over je schouder .
13
Blijf gedurende 5 tot 10 ademhalingen .
14
langzaam de houding loslaten en het gezicht naar voren.
< br > 15
Herhaal dit 3 keer aan elke kant.
Floor Stretch
16
Ga op de grond met je knieën gebogen .
17 < p > Breng de zolen van je voeten bij elkaar voor je , met je benen geduwd plat op de vloer .
18
je borst Leun langzaam naar voren en loop je handen voor je met je armen straight .
19
Houd deze positie gedurende vijf ademhalingen .