Hoe te Stretch Voordat Voetballen

Van alle sporten die u kunt kiezen om te spelen , kan worden gesteld dat het spelen van voetbal is een van de meest gevaarlijke . De constante mishandeling dat het lichaam neemt in een bepaald spel is genoeg om zelfs de smakelijkste van spelers buiten spel zetten . De slimme speler , die een lange levensduur en een pijnvrij bestaan ​​wil nadat ze klaar voetballen , zullen alle tools tot hun beschikking , met inbegrip van stretching voor spelen en voor de training . Instructies Heb Strek de quadriceps
1

staan ​​naast een stabiele stoel en vast te houden met je rechterhand . Kopen van 2

Neem uw linkerhand en pak je linkervoet en breng de hiel naar uw bil . Als u vertrouwd bent , kunt u de intensiteit te verhogen door aan het been verder terug achter de knie .

Houd 3 de stretch voor ten minste 10 seconden en bij voorkeur 15 tot 30 seconden . < Br > Goedkope 4

Houd de knieën vrij dicht bij elkaar en licht gebogen , zodat er geen druk op de knieën gezet .
5

Herhaal de oefening met het andere been .
< br >
Voorkom Injury met een Hamstring Stretch
6

Lig op de grond , op je rug , met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer .
7 < p > Maak een korte stuk touw en loop rond een voet .
8

Til het been het touw rond totdat deze loodrecht op de vloer.
9

Hold beide uiteinden van de kabel in de ene hand en plaats de andere hand op de voorzijde van de dij uitoefenen .
10

het been naar het plafond uitbreiden door het aangaan van de quadriceps ( voorzijde spier van de dij ) met de touw indien nodig voor een beetje extra druk .
11

Houd dit 10 tot 15 seconden en dan overschakelen naar het andere been en herhaal de cyclus. Doe 10 herhalingen op elk been .
Werk het gehele bovenlichaam met de Torso Stretch
12

Plaats jezelf naast een vast object , zoals een paal .

13

Buig voorover in de taille , met je handen op je dijen en bereikt dan in de richting van de paal .
14

Pak de stok met je onderste hand en zet je schrap tegen de paal met de bovenste hand .
15

Buig voorover tot je schouders op dezelfde hoogte als uw taille .
16

Duw met uw top arm en trek met je onderrug arm en houd gedurende 10 seconden .
17

Verander armen en herhaal . Voer minstens 2 herhalingen aan beide zijden .
Een einde maken aan Verwondingen
18

Zit op een zacht oppervlak met de zolen van je voeten tegen elkaar gedrukt lies. < Br >
19

Houd vast aan je tenen en leun je lichaam naar voren vanuit de heupen .
20

Probeer je hoofd zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk om het traject te verhogen tot stand te brengen . < br >
21

Druk op een knie met uw hand wanneer u naar voren buigen naar een kant van de lies meer dan de andere werken .
22

Herhaal dit een paar keer .