Bat
Toon meer instructies Heb Prep je bovenlichaam voor Baseball
1
Staan op een vlakke ondergrond met een honkbalknuppel .
Pagina 2
recht omhoog Til de honkbalknuppel in de lucht , met een hand aan elk uiteinde.
Laat 3 de linkerhand en laat de vleermuis naar de achterkant van de taille terwijl de rechterhand de buurt van je hoofd.
4
Pak de knuppel met je linkerhand op heuphoogte .
5
Neem een stap voorwaarts , buigen de knie van ongeveer 90 graden . De achterste knie moet ook licht gebogen met de hiel opgetild en het gewicht op de teen .
Begin 6 om het lichaam langzaam naar links te draaien en houd gedurende 20 tot 30 seconden .
7
langzaam terug naar de beginpositie.
8
Verhoog het traject door te trekken de vleermuis omhoog of omlaag.
9
Zet uw houding en herhaal het draaien van de tegenovergestelde manier . Do 3 of 4 keer aan elke kant.
Maak de onderrug met een Liegen Stretch
10
Ga liggen op je rug met je honkbalknuppel in je linkerhand .
11
Strek je rechterarm rechtdoor naar de kant met de palm naar beneden.
12
je heupen Draai naar links , terwijl je je rug plat op de vloer .
13
Buig de rechterknie en plaats de vleermuis op de knie van het gebogen been .
14
Gebruik de vleermuis om zachtjes druk uitoefenen en verhoging van de rek in de billen en onderrug.
15
Houd deze houding gedurende 20 tot 30 seconden en dan veranderen benen en werkt de andere kant .
Stand en Stretch benen en Heupen
16
Ga rechtop staan met je voeten schouderbreedte uit elkaar .
17
Houd uw honkbalknuppel over een voet en een half voor je , met de onderkant van de vleermuis op de grond en beide handen rustend op de smalle handvat einde .
18
Begin met de knieën te buigen terwijl het verlagen van het lichaam naar de grond . Duw de billen uit en bewaar de knieën in lijn met de tenen . Gebruik de knuppel om je evenwicht te bewaren .
19
terug naar de uitgangspositie Hef het lichaam .