Hoe te Stretch Voordat Playing Golf

Golf is steeds een van de meest populaire sporten en het aantal van degenen die deelnemen groeit met sprongen en grenzen . Hoewel het lijkt minder dan inspannend , golfen zet buitengewone belastingen op het lichaam , zowel de vereiste bewegingen en de noodzaak van uitgebreide tijd lopen en staan ​​. Een goede warming - up en rek voor het spelen van een rondje golf zal niet alleen de bescherming van uw spieren en gewrichten , maar zal ook helpen uw spel. Wat je nodig hebt verhuur Golf club verhuur Golf cart
Toon meer instructies Heb Stretch je Quads Uw Golf Cart
1

Parkeer uw wagen op een niveau oppervlak en zorg ervoor dat de remmen in te stellen. kopen van 2

gezicht van de zijkant van de wagen, het plaatsen van een hand op de bovenkant van de wagen om het evenwicht niet .
3 < p > Trek een voet omhoog en terug en vangen greep van de enkel met uw vrije hand (je zal het uitrekken van de tegenovergestelde kant van de hand op het dak) .

Trek
4 uw hiel langzaam naar je billen totdat je de rek voelt in je gebogen been .
5

Blijf gedurende 5 tot 15 seconden en dan verwisselen en strek andere been .
6

uitvoeren 3 herhalingen op elk been .
Loosen Up met een Hip Stretch

Zit
7 op een stoel met je voeten plat op de vloer en je onderrug gedrukt in de rug van de stoel .
8

Kruis een been en plaats je enkel op de top van de tegenovergestelde dij .
9

Gebruik je hand en druk stevig , maar voorzichtig , neer op de gekruiste knie totdat je voelt de rek op de uiterlijke deel van de heup .
10

voren leunen voor een extra stretch , maar alleen als flexibiliteit toelaat .
11

op een kopie van de rek de andere kant.
12

Voltooi 3 herhalingen aan elke kant.
Make Your Swing sterker met een roterende Swing Stretch
13

Stand up op je voeten met je knieën licht gebogen en je golfclub op je schouders .
14

Plaats uw pols rond de bovenkant van je club naar elk uiteinde.
15

Draai je lichaam naar rechts, met je linker elleboog wijzend naar de grond en uw rechter elleboog wijzend rechte rug.
16

Draai de tegenovergestelde manier ( langzaam ) met de positie van de ellebogen omgekeerd. < br >
17

Neem 15 seconden voor de volledige rotatie en herhaal 2 of 3 keer .
Strek de binnenkant van de dijen voor een grotere mobiliteit
18

Ga naast om een stabiel oppervlak (zoals een trap) , dat is ongeveer kalf hoog .
19

Til het been kast om de trap en plaats uw hiel op de trap terwijl het been recht .
< br > 20

Plaats je handen op je dijen en iets naar voren leunen .
21

Laat het lichaam met behulp van het standbeen langzaam naar de grond totdat je rek voelt aan de binnenkant van de dijen van de verhoogde been .
22

Herhaal de beweging 2 keer en dan verwisselen .