Stand 1 rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën licht gebogen . Kopen van 2
Bend in de taille en reiken zo dicht mogelijk bij de grond als je in staat bent . Probeer de vloer raken, maar niet duw jezelf als je niet de flexibiliteit bezitten .
Verblijf 3 in deze positie gedurende minstens 5 tot 15 seconden en dan terug naar de oorspronkelijke positie .
Vergeet 4 om in te ademen als je bukken in de rekken en adem uit als je komt .
5
Breng de voeten dichter bij elkaar als je wilt om de intensiteit te verhogen van het traject, maar zorg ervoor dat je klaar bent voordat je naar dit niveau .
Herhaal 6 deze bewegingen minstens 5 keer .
Verhoog uw flexibiliteit met een Cross Body Stretch
Stand 7 rechtop en plaats de voeten 2 schouder - wagenlengten met de knieën licht gebogen .
8
Buig je rechterhand en raak je linkervoet , roterende de taille op hetzelfde moment .
9
terug naar je startpositie en herhaal , maar met je linkerhand aanraken van de rechtervoet .
10
20 oefeningen uitvoeren , afgewisseld de zijkanten .
11
Rust 2 minuten voordat je de volgende oefening te beginnen .
Voer de Partner Stretch
12
Zit op de grond recht tegenover een andere persoon . Het helpt als je beide ongeveer dezelfde hoogte .
13
armen of polsen van je partner Hold , terwijl hij plaatst zijn voeten tegen de binnenkant van je knieën .
14
leun langzaam en voorzichtig terug te trekken uw partner naar voren , strekte zijn benen en onderrug.
15
langzaam terug naar je oorspronkelijke positie en herhaal ten minste 4 of 5 keer .
16 < p > Reverse de posities en uw partner uit te voeren het stuk op je.