1
Laat alle spanning uit je lichaam voordat je begint stretching. Dit kan gedaan worden door het aandraaien en vervolgens loslaten van de grote spieren , zoals die gevonden in de armen en benen .
Wees Pagina 2 bewust van je ademhaling te allen tijde. Rekoefeningen worden verbeterd wanneer alle onderdelen ten uitvoer worden gelegd op hetzelfde moment .
Natuurlijk Breathe
3 . Je moet diep te ademen , maar niet overdreven adem niet te nemen of wandelen op de schouders naar het hoofd , als dit niet je ademhaling te verbeteren .
4
Vouw de ribbenkast en bovenbuik bij het nemen van in een adem ( inademen ) . Dit verhoogt de hoeveelheid stroom die u beschikbaar voor beweging , en verhoogt de capaciteit van je longen .
Adem 5 in door de neus en uit door de mond . Het helpt soms om een hoorbaar geluid maken wanneer je uitademt als dit stimuleert ontspanning .
6
Adem uit tijdens de inspanning periode van een stuk, zoals wanneer u de overeenkomst ( aandraaien ) een spier .
< br > 7
adem in bij het loslaten van een stuk en terug te keren naar de oorspronkelijke positie .
8
niet je adem in te houden tijdens de rekoefeningen, als je te beroven je lichaam van zuurstof .
< br > 9
Ontwikkel een routine voor de ademhaling en stretching door het lezen van " Pilates voor Every Body " van Denise Austin bij Amazon.
10
Bewaak uw houding ten alle tijden . Dit verbetert je conditionering en kan de zuurstof om zijn weg ongehinderd door het lichaam en de spieren die het nodig hebben .