Toon meer instructies
1
Houd een basketbal in beide handen iets achter je lichaam. Sta met uw knieën bleek iets en je knieën geperst uit over je tenen . Het houden van de heupen recht en billen verscholen in , til de basketbal achter je zo ver als je kunt en houd gedurende ongeveer 20 seconden voordat het spelen van een spel en 30 seconden na de wedstrijd . Lagere terug naar de uitgangspositie . Dit is een uitstekende rek zodat de armen . Herhaal 2 of 3 keer . Kopen van 2
Begin de rek rechtop . Stap uit met beide voeten houden van de knie gebogen en achter de teen . Druk op de achterste voet naar beneden totdat je rek voelt in je kuit . Schakel benen en herhaal stretch aan de andere kant . Dit moet worden gehouden voor 20 seconden voor een spel en 30 seconden na het spelen . Dit stuk is geweldig voor rennen en springen .
Hold 3 een basketbal in de lucht boven je hoofd , terwijl je met de voeten schouderbreedte uit elkaar . Swing langzaam de bal naar beneden en bereiken tussen de benen . Doe 15 herhalingen voordat het spel en 10 herhalingen na het spelen . Dit stuk verbetert springen en buigen .
4
Sta met je voeten uit elkaar en de armen opknoping langs je lichaam . Gaan terug met je armen zo ver mogelijk en houd je ellebogen op slot en handpalmen naar achteren . Raak je vinger om het traject te verhogen . Houd dit 10 tot 15 seconden vast en herhaal 10 keer. Dit stuk is voor zowel de bovenarmen en schouders .
5
Stel een staande positie met de voeten iets uit elkaar . Hef de armen tot schouderhoogte met de bovenarmen in een horizontale positie . Buig de ellebogen , zodat de handen en onderarmen zijn in de voorkant van het lichaam en de handpalmen naar beneden wijzen . Draai de onderarmen en handen omhoog en terug , uitbreiding ervan tot buiten het midden van het lichaam.