Hockeystick
Toon meer instructies nodig
1
Glide op het ijs met je hoofd en rug recht . Schuif je linkerbeen terug en richt je skate weg van het lichaam . Buig de rechterknie en houd de linker been recht . Voel de rek in de linker liesstreek . Gedurende minstens 15 seconden en herhaal aan de andere kant . Kopen van 2
Houd een hockeystick terwijl langzaam vooruit schaatsen . Breng de armen omhoog en terug met uw handpalmen naar boven . Dit rekt de schouders , bovenrug en armen .
3
Til je hockeystick boven je hoofd en kantel de bovenkant van je lichaam naar rechts. Houd uw voeten uit elkaar . U moet de rek aan de linkerkant voelen . Houd het voor 10 seconden en herhaal aan de andere kant .
4
Schaats naar voren met je voeten uit elkaar en buig naar voren op de heupen . Houd je knieën gebogen , rek voelt aan de achterkant van je benen . U moet dit stuk te houden voor minstens 15 seconden .
5
Pak je hockeystick achter je rug en glijden vooruit . Langzaam de stok omhoog , waarbij je je armen recht . Houd dit 15 seconden . U moet dit stuk voelen in je bovenarmen .
6
plat op het ijs met je voeten bij elkaar en knieën uit elkaar . Til je borst af van het ijs met je armen en houd gedurende ten minste 15 seconden . Dit moet worden gevoeld in de onderrug en de lies.
Zit
7 op een stabiel oppervlak met het linkerbeen gebogen en rechterbeen gekruist over. Duwen tegen de rechterknie met de linker elleboog en draai je lichaam naar rechts. Draai het lichaam door het indrukken van de linker arm en hand . Ruk niet aan of trek . De rek voelt in je boven-en onderrug , evenals de heupen en ribben.