Hoe te Stretch Voordat Wandelen

Wandelen is de gemakkelijkste manier om te beginnen met het krijgen in vorm . Het is low-impact , kan overal worden gedaan en niet gespecialiseerde apparatuur nodig . Wandelen wordt meestal gedaan buiten , in de frisse lucht en met veranderende landschap - of je loopt de straten van de stad of op een landelijke weg . Ook al is het low-impact , een goede stretching programma voor en na je wandeling is belangrijk om blessures te voorkomen . Hier is hoe te rekken voor een goede wandeling . Instructies
1

Warm uw spieren eerst met vijf minuten van een algemene warming- up . Springtouw, of gewoon stevig wandelen in eerste instantie om het bloed pompen en de kerntemperatuur op te staan ​​. Kopen van 2

Leun met je handen plat op een muur. Plaats een been terug , en met je hiel op de grond , strek je heupen naar voren om uw kuitspieren rekken . Herhaal met het andere been .

Stand 3 op een been , vasthouden aan een muur of een stoel voor ondersteuning. Breng het andere been naar je billen en pak je enkel met uw hand , zachtjes te trekken aan de quadriceps rekken . Herhaal met het andere been .
4

Sta met de benen wijd uit elkaar . Buig een been en mager om die kant houden om de lies spier te rekken. Herhaal aan de andere kant .
5

Ga op je rug , steek het ene been voor het andere met de enkel rust op de knie alsof u kleermakerszit . Trek de uncrossed been naar je borst te strekken uw bilspieren . Herhaal aan de andere kant .
6

Buig een been en strek de andere achter je lichaam. Leun naar voren en houd . Herhaal aan de andere kant .
7

Zet uw hiel op de zitting van een stoel en leun naar voren voorzichtig uit te strekken van de hamstring spieren . Herhaal aan de andere kant .