Hoe opwarmen voordat Stretchen

De warm - up traject moet worden uitgevoerd als onderdeel van een algemene warming - up routine . Warming- up stretching bereidt de spieren voor activiteit , verhoogt de flexibiliteit en vermindert de kans op letsel. Het voelt ook geweldig. Sport - specifieke strekken toeneemt coördinatie en de bereidheid van het lichaam om de specifieke bewegingen geassocieerd met de sport betrokken te voeren . Hier is hoe te rekken tijdens de warming - up . Instructies
1

Begin je warming- up met gezamenlijke rotaties om te smeren en te krijgen bewegen soepel . Kopen van 2

Volg de gezamenlijke rotatie met een 5 - minuten aerobic warming- up om het bloed stroomt en de kerntemperatuur van het lichaam te verhogen. Touwtje springen of joggen in de plaats is geweldig voor dit.
3

Stretch zodra het lichaam voldoende is opgewarmd . Begin met je rug en romp , dan bovenlichaam dan onderlichaam . Sommige scholen van gedachte raden stretching tegengestelde spiergroepen na elkaar voor maximale effectiviteit .
4

Include sportspecifieke stretching . Als u joggen , doe wat lage intensiteit joggen moties en arm zwaaien om het lichaam klaar is voor die bewegingen te krijgen .
5

Breng 10-30 seconden aan elke stretch . Rekken tot licht ongemak , dan strekken een beetje verder en houd eens het ongemak passeert .