1
Sta met je voeten ongeveer 6 centimeter uit elkaar . Kopen van 2
Houd je benen recht , en buig je knieën lichtjes .
3
Bend in de taille en het bereik van je tenen met je vingers .
4
Laat het gewicht van je armen en romp om te helpen met het traject .
5 < p > Adem diep en voorzichtig te bereiken is als je uitademt.
Houd 6 de rek gedurende 30 seconden.
Rise 7 langzaam , het opheffen van je hoofd laatste , zodat u don ' t stam je onderrug spieren .
8
Ga zitten met je benen recht vooruit en dan leunen in de richting je tenen ( houd je rug recht ) als je je borst en voorhoofd naar uw knieën. Blijf gedurende 30 seconden .