1
Ga naast een muur die stabiele ondersteuning biedt en leunen met je onderarmen .
Plaats Pagina 2 je linkervoet voor je , met het been gebogen .
Houd 3 je rechterbeen recht achter je.
4
Beweeg je heupen langzaam naar voren totdat je voelt dat de spanning of het uitrekken in de lagere kalf . < br > Goedkope 5
Houd deze stretch voor 30 seconden vol en ontspan.
6
herhalen , met behulp van het andere been .
7
Alternate benen , stretching elke been drie keer .