Corner Muur Stretch
1
gezicht naar een hoek , voeten op schouderbreedte uit elkaar en 12 tot 18 centimeter van de muur. Kopen van 2
Plaats uw handpalmen plat tegen de muur met uw vingertoppen op schouderhoogte .
Contract 3 uw buikspieren en vermijd overkoepelende je rug .
4
Druk je lichaam naar voren , in de richting van de wand ( hoek) .
Kijk
5 rechtdoor , zachtjes knijpen je schouderbladen samen en houd de borst stretch positie gedurende 15 seconden .
Relax
6 en herhaal twee of nog drie keer .
Borst Stretch op uw bureau
Zit
7 aan de rand van een stoel of staan .
8
Bring je armen achter je rug , ellebogen recht , grijpen je vingers met de handpalmen naar boven en strek je houding.
9
samen Knijp je schouderbladen en strek je armen ( reiken verder achterop jezelf ) . < br >
10
Contract je buikspieren licht , gewoon om te voorkomen overkoepelende je rug - voor dit traject een klein beetje terug extensie is nuttig
11
de positie 10 seconden vast . .
12
je schouders ontspannen , behouden dezelfde positie met je armen .
13
Herhaal het traject opnieuw, maar dit keer buig naar voren zodat je rug te krullen en je armen verder uit te breiden . Houd 10 seconden .
14
Keer terug naar de startpositie met een zachte afwikkelen krul .