Oefenmatten
Toon meer instructies
1
Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Kopen van 2
gebruik een balie of stoel terug voor het evenwicht.
3
Til je rechterbeen van de grond , die je enkel om je bil met je knie wees naar de grond , heupen naar voren en niveau . ( Laat je niet voor de rechter heup te laten vallen. )
4
Contract je buikspieren om te voorkomen overkoepelende je rug .
5
Voel de rek in de voorkant van uw dij .
Houd 6 de houding gedurende 15 tot 20 seconden .
Herhaal
7 met het andere been .
< br >