Hoe je je hamstrings

Stand groter en schoppen verder met meer flexibele hamstrings - de 3 krachtige achterste dijspieren . Met de eenvoudige stretch hieronder , zullen je spieren in optimale vorm voor bijna elke activiteit en u zult pijnlijke hamstring blessures te voorkomen . Wat je nodig hebt
Oefenmatten
Stretch Equipment Toon meer instructies
1

Ga liggen op je rug . Houden een oefening riem in je handen . Kopen van 2

Buig je rechterbeen bij de knie en zet de riem onder je rechtervoet .
3

Strek uw rechterhand knie . Gebruik de riem om te bepalen hoe ver je je been buigen in de heup , waardoor je voet naar het plafond .
4

Houd een comfortabele , statische stretch (geen bouncing ) gedurende 60 seconden . Houd je buikspieren licht gecontracteerd , met je rug plat. Vermijd overkoepelende je rug .
5

Buig je knieën en plaats de riem onder de linkervoet . Herhaal de rek op het andere been .