Loopschoenen
Running Zonnebrillen
Running Foods ( gels en bars ) op Twitter Running Horloges
Running Tijdschriften
Health Club Lidmaatschap
Gymnastiekmatten
< br > Toon meer instructies
1
Strek de grote spiergroepen van de benen . Dit omvat de bovenste en onderste kalveren en fronten ( quadriceps ) en ruggen ( hamstrings ) van de dijen .
2
Gebruik een wand voor de kalveren rekken . Lean heupen naar voren en houd de hielen op de grond . Doe dezelfde oefening met een licht gebogen knie naar de lagere kalf te rekken.
Lie 3 op je rug naar de hamstring te rekken . Doe dit door te trekken een been richting je hoofd. Houd de knie van het gestrekte been licht gebogen .
4
Strek de quadriceps . Terwijl je, til een voet ( buig de knie) , met de andere hand , naar de billen . Houd de romp rechtop .
5
Strek de heup /onderrug. Stap in een zittende positie . Steek de linker been over het gebogen rechterbeen . Knuffel de linker knie naar de borst . Draai de romp van je lichaam , en kijk over je linker schouder .