Hoe een achillespeesblessure Vermijd

De achillespees verbindt de spieren in de achterkant van je onderbeen toyour hielbeen , en het wordt gebruikt in vrijwel elke stap die je zet . Verwondingen aan het vaak het gevolg van het deelnemen aan een activiteit waarvoor je niet goed geconditioneerd , en omdat ze vaak langzaam genezen kan worden , de beste optie is om blessures te voorkomen in de eerste plaats . Wat je nodig hebt Athletic Schoenen Athletic Gear
Toon meer instructies
1

voorzichtig rekken van de pees voordat u een oefening . Kopen van 2

Strek je kuitspieren voor de training ook.

Heb
3 oefeningen om de kuitspieren te versterken . Dit zal helpen geven meer steun aan uw achillespees .
4

Draag schoenen die zijn in goede staat en geschikt voor de oefening je doet .
5

Vermijd hardlopen of joggen op oneffen of harde loopvlakken . Deze nadruk gelegd op de gewrichten en de achillespees . Kies zachtere ondergrond , zoals het uitvoeren van titels of paden.
6

Strek de pees voorzichtig na het sporten.
7

Schakel naar oefeningen die niet zet spanning op de pees , zoals fietsen of zwemmen , als u lijdt aan herhaalde verwondingen in dat gebied .