Hoe goed Stretch Your Back

Je gebruikt je rugspieren in zowat elke activiteit, van wandelen tot het spelen van volleybal . Om het risico van rugletsel verminderen , strek je rug voor en na het sporten. Deze bijzondere oefening helpt strek je midden-en onderrug . Wat je nodig hebt
Gymnastiekmatten
Oefening Gewichten
Gewicht Riemen
Toon meer instructies
1

Lig met je rug plat op de grond . < Br > Pagina 2

Strek beide armen aan beide zijden van je lichaam, ongeveer 90 graden .

Bend Goedkope 3 je knieën en zet je middel zodat je knieën wijzen naar rechts. Probeer de romp van je lichaam niet op te tillen van de vloer .
4

Draai je hoofd naar links als u met uw knieën naar rechts.
5

dit Hold positie 10 tot 15 seconden, maar niet tot het punt waar je je ongemakkelijk voelt .
6

uw positie Schakel Beweeg uw benen naar links en je hoofd te draaien naar rechts . Houd deze positie 10 tot 15 seconden .
7

Ga langzaam terug naar de beginpositie.