Hoe je je kuitspieren Stretch

Het enige wat je nodig hebt voor deze fundamentele kalf stretch is een muur en wat geduld . Door strekken zowel de gastrocnemius en soleus spieren - even belangrijk kuitspieren - het risico van Achilles tendinitis , een pijnlijke pees scheuren of problemen met uw voeten zoals plantaire fasciitis verminderen u . Instructies
1

gezicht naar de muur ongeveer 3 meter afstand. Kopen van 2

Neem 1 stap voorwaarts met je linkervoet .
3

Plaats je handen op de muur voor je . Ellebogen licht gebogen , de schouders , heupen en voeten zijn rechtstreeks gericht naar de muur.
4

Buig je linkerknie langzaam behulp van de beweging om de hoeveelheid stretch je voelt in je rechter kuitspier ( gastrocnemius ) controle . Beide hakken op de grond blijven .
5

Houd je rechter knie ( achterste been ) recht op en houdt nog steeds 15 seconden .
6

Om de andere kuitspier strekken ( soleus ) in hetzelfde been , langzaam buig je rechterknie , en zorg dat uw hak op de grond te houden . Houd 15 seconden .
7

langzaam duw jezelf terug naar de beginpositie.
8

Schakel benen en herhaal zowel de rechte knie en gebogen knie stukken op het andere been volledig strek je kuit .