Hoe om te trainen voor Trail Running

Parcours loopt biedt avontuur voor zowel nieuwe als ervaren lopers gelijk. Het neemt je mee buiten de gebaande paden , weg van het verkeer en geeft u de gelegenheid om te genieten van de natuur . Veel van de opleidingsactiviteiten u doen om uw weg lopende verbeteren zal ook helpen om je vaardigheden als een trail runner , maar er zijn ook een paar dingen die je kunt doen die specifiek de ontwikkeling van uw off-road lopen . Wat je nodig hebt
Trail loopschoenen
Pleisters
Foot lotion
Bepaling
Toon meer instructies
Trein Inside
1

Lift gewichten . Doen squats, hamstring krullen , quadriceps uitbreidingen en calf raises in het gewicht kamer versterkt uw quads en uw bilspieren - het verbeteren van uw trail lopen het kopen van 2

Cycle . . Binnen of buiten , zal fietsen twee keer per week de spieren die je nodig hebt voor trail running ontwikkelen.

Neem 3 goede verzorging van uw voeten . Gebruik lotion na het douchen . Check regelmatig op blaren en zwarte teennagels .
4

Drink veel . Zelfs wanneer het hardlopen wordt gedaan , blijven aanvullen van uw vloeistoffen. Dit zal u helpen energiek de hele dag .
Trein Buiten
5

Practice. Hardlopen off-road is zeer verschillend van het lopen op de stoep. Probeert uit te voeren op de paden twee keer per week om te wennen aan de boomwortels en stoten van het parcours .
6

Klim heuvels sneller. Leunend in de helling en het nemen van kortere stappen zal heuvels gemakkelijker. Plan een aantal "hill dagen " in uw trainingsschema .
7

Varieer je loopt . Plan lange langzame loopt naar uw mijlen en snelheid op te bouwen loopt om sneller te krijgen .
8

Veel plezier . Trail lopen kan een avontuur je jezelf zijn. Zorg ervoor dat u genieten van het landschap .