ORS
Trail Running Shorts
Trail Running Socks
Trail - loopschoenen
Running Foods ( gels en bars ) op Twitter Electrolytenvervanging Drinks
< br > Toon meer instructies
1
Begin je herstelproces voordat je uit het parcours . Zoals u in de buurt van het einde van het hardlopen , traag om een jog gedurende 1 minuut , dan naar een stevige wandeling van 1 minuut , en uiteindelijk tot een langzame wandeling voor ten minste 1 minuut meer . Kopen van 2
Stretch je armen , rug, nek en schouders als je loopt . Zwaai je armen in cirkels om de bloedsomloop te verbeteren , en greep uw handen achter uw rug en bereiken zo ver achter u mogelijk . Doe wat goed voelt , gericht op stijve gewrichten en vermoeide spieren .
Strek 3 de rest van je lichaam , vooral je kuiten , quadriceps en hamstrings , gedurende 10 tot 20 minuten bij de Trailhead terwijl je bent nog steeds warm .
4
Houd uw lichaam warm na het hardlopen . Als je kleren zijn koud en nat van zweet of neerslag, veranderen in warme kleren zo snel mogelijk .
5
Drink minstens een liter water in het uur na het hardlopen naar rehydratie te vergemakkelijken . Blijven om water te drinken gedurende de dag.
Eet 6 een koolhydraatrijke maaltijd na het hardlopen naar de calorieën die je op het spoor verbrand vullen . Pasta , granen, groenten , fruit , sportdranken en energierepen zal al doen de truc.
7
Plan rustdagen . Het runnen van dag na dag zonder pauze staat niet toe dat je lichaam te herstellen en weer op te bouwen spieren. Probeer lopen om de andere dag ( of minder ) en het plannen van cross- trainingen die verschillende spiergroepen .