Simpel gezegd , gewichtsverlies is een nummer spel. Voor elk pond dat u wilt verliezen , moet u verbranden genoeg calorieën om een tekort van 3500 te bereiken . Met andere woorden , moet u uw dieet te beheren naast uw oefenschema . Lopen een extra 5 mijl per week kan alleen helpen gewicht te verliezen als je verbrandt meer calorieën dan je op met voedingsmiddelen en dranken . Om te bepalen hoeveel gewicht je kunt verliezen met die extra 5 mijl , moet u vergelijken uw calorie-inname met uw basaal metabolisme .
Calorieën en je stofwisseling
je hoeft niet te oefenen gebruiken om te branden elke calorie die u verbruikt . Je stofwisseling gebruikt automatisch een bepaalde hoeveelheid energie per dag , maar dit bedrag geleidelijk afneemt als je ouder wordt . Zo kan een 25 - jarige man die is 6 meter hoog en weegt 200 £ verwachten 2056 calorieën te verbranden zonder zelf enige inspanning , volgens de BMI Calculator website . Als hij verbruikt 2.500 calorieën per dag , zal zijn stofwisseling automatisch alle maar 444 van die calorieën verbruikt. Om gewichtstoename te voorkomen , moet hij verbrandt de resterende calorieën met oefening.
Calorieën verbrand door Wandelen
Een gemiddelde volwassene lopen met een snelheid van 2 mijl kunnen verwachten om overal te branden tussen 204 en 305 calorieën , afhankelijk van het lichaamsgewicht , volgens MayoClinic.com . Met het bovenstaande voorbeeld zou de persoon moeten lopen tussen 4 en 5 mijl mijl elke dag de vereiste 444 calorieën verbranden en gewichtstoename te voorkomen . Als je vastbesloten bent om alleen te lopen 5 mijl per week bent , zult u de meeste kans hebben om uw dieet te beheren , zodat je metabolisme verbrandt alle calorieën je verbruikt per dag . Daarna kunt u beginnen met het aantal kilo's die je verwacht te verliezen door de hoeveelheid calorieën je verbrandt op een wekelijkse basis tellen. Bijvoorbeeld, als je loopt voor een totaal van 2 1/2 uur per week en beslaan een afstand 2 mijl per uur , kunt u verwachten om te branden tussen de 510 en 760 calorieën per week . Tegen een tarief van £ 1 per 3.500 tekort calorieën , zal het u 5-7 weken in een pond vet te verbranden . Natuurlijk , hoe sneller het tempo van uw wandeling , hoe meer calorieën je bent waarschijnlijk te branden. Bijvoorbeeld , als je om te joggen met een snelheid van 5 mijl , zou je verwachten te branden tussen 606 en 905 calorieën , afhankelijk van uw lichaamsgewicht.
Bezorgdheid over veiligheid
voor het beste resultaat , vasthouden aan wandelroutes die veilig , goed verlicht en vrij van obstakels zoals rotsen of boomwortels zijn . Als u in een heuvelachtig gebied woont , kan uw wekelijkse wandeling dubbel voor een krachttraining oefening voor toning je benen en dijen . Het is over het algemeen een goed idee om met uw arts om ervoor te zorgen dat uw favoriete wandelroute is veilig voor uw huidige niveau van de fysieke fitheid . Voor het lopen , neem een paar momenten om strek je hamstrings om kramp tijdens uw wandeling te voorkomen .