Hoe om calorieën Verloren in een Walk Schat

Die calorie berekeningen die u kunt zien in tijdschriften of fitness tijdschriften zijn een behoorlijke algemene richtlijnen voor hoeveel calorieën u tijdens een bepaald type van de oefening branden bent - maar die nummers zijn gewoon generalisaties . Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een training is afhankelijk van uw gewicht, leeftijd en het inspanningsniveau. Wilt u een meer nauwkeurige benadering van het aantal calorieën dat u tijdens uw wandel- workout branden bent te krijgen, moet je je eigen nummers , niet die in een tijdschrift genoemd overwegen. Wat je nodig hebt
Schaal
horloge
Toon meer instructies
1

Weeg jezelf, zodat u weet wat uw gewicht op het moment van uw training .
Pagina 2

Draag een horloge , zodat u de exacte lengte van de tijd liep je kunt controleren . Na het doen van een eenvoudige warming- up van wandelen of langzaam joggen , start u de stopwatch op je horloge timer , en vervolgens vergeet niet om het te stoppen vlak voor je cooling-down .

Take 3 je hartslag twee keer tijdens het grootste deel van uw wandeling - betekenis nadat je hebt opgewarmd en in de " warmte " van uw training . Plaats de muisaanwijzer en middelvinger op je halsslagader waar je nek voldoet aan uw kaak en tel het aantal slagen voel je je in 10 seconden. Vermenigvuldig dat getal met zes tot het aantal keren dat je hart klopt in een minuut tijd te berekenen. Doe hetzelfde voor de tweede keer tijdens de training , en voeg dan de twee nummers en delen door twee om een gemiddelde uitoefenprijs hartslag krijgen .
4

Vul uw leeftijd, gewicht en oefening voor de hartslag in de volgende formule om uit te vinden hoeveel calorieën je verbrand per minuut :

Mannen : ( -55,0969 + 0,6309 x Hartslag + 0,1988 x gewicht + 0,2017 x leeftijd ) /4,184

Vrouwen : ( - 20,4022 + 0,4472 x Hartslag - 0,1263 x Gewicht + 0,074 x leeftijd ) /4,184
5

Vermenigvuldig het nummer dat u uiteindelijk met in de bovenstaande berekening van het aantal minuten dat je liep om uit te vinden hoeveel calorieën je in totaal verbrand .