Hoe tot 50 kilo te verliezen door Walking

Je zou niet denken van het lopen als oefening , maar het lopen elke dag zal u helpen uw streefgewicht te bereiken . Wandelen is een toegankelijke en low-impact oefening die slechte cholesterol verlaagt , verlaagt de bloeddruk , verbetert de stemming en bevordert gewichtsverlies . Gebruik een stappenteller en stopwatch om uw prestaties bij te houden en stel realistische doelen . Het verliezen van £ 50 . door te lopen duurt een lange termijn inzet voor een routine . Lopen alleen zal niet resulteren in gewichtsverlies als je te veel calorieën consumeren . Maximaliseren van de voordelen van het lopen door het verminderen van uw dagelijkse inname van calorieën ook. Wat je nodig hebt
stappenteller
Stopwatch en pen en papier
Toon meer instructies
1

Maak een plan en houd je daaraan . Het hebben van een regelmatige lichaamsbeweging routine helpt je gewicht verliezen . Streven naar ten minste een uur wandelen per dag . Je hoeft niet alle van de wandel in een keer te doen , je kunt het opsplitsen in kleinere wandelingen gedurende de dag als u verkiest. Schema loopt met behulp van een dag planner als je druk bezig om ervoor te zorgen dat u voldoende tijd voor oefening bent . Kopen van 2

Begin bij een comfortabel tempo en niet teveel inspannen jezelf. Focus op het krijgen van een uurtje wandelen gedaan elke dag voor de eerste week of twee om je in een routine . Gebruik de stopwatch en stappenteller om te bepalen hoe lang het duurt om een ​​mijl te lopen en noteer de resultaten .

Verhoog 3 uw tempo . Kijk naar je tijd van de vorige week en doelen voor verbetering. Probeer de tijd die het kost om een ​​mijl te lopen door een minuut per week te verminderen . Noteer je resultaten en raak niet ontmoedigd als u niet aan uw doelen te bereiken , blijf proberen .
4

Hou ermee . Zodra je in staat om te lopen een mijl in 12 tot 15 minuten bent het verbeteren van uw tijd wordt het moeilijk . Wanneer u dit punt te bereiken schakelen uw doelstellingen van het verbeteren van uw tijd aan het werken een solide routine . Focus op het lopen elke dag en behoud van de tijd totdat u uw streefgewicht te bereiken .