Hoe uit te oefenen Door Marching of Wandelen in Place

De combinatie van full body betrokkenheid en lage gezamenlijke impact te maken marcheren of wandelen in plaats van een effectieve warming- up voor iedereen met een beginnende tot enigszins conditie. Marcheren in plaats maakt voor meerdere niveaus van intensiteit , afhankelijk van uw conditie . Misschien vindt je " marcheren op zijn plaats " is meer vergelijkbaar met " wandelen in de plaats, " en dat is goed , zolang je blijft uitdagende jezelf op een manier die geschikt is voor uw gezondheid en leeftijd . Het totale bereik van de beweging en de intensiteit van de beweging tijdens uw tocht is afhankelijk van uw niveau van gezondheid en aërobe conditie. Instructies
1

Plant beide voeten stevig op de grond , ongeveer heupbreedte . Ontspan je handen en armen langs je lichaam . Rol je schouders naar achteren om een ​​rechte lijn vanaf de bovenkant van je hoofd naar beneden te vormen door middel van je bekken . Kopen van 2

Buig je rechter elleboog en beweeg je arm naar voren , weg van je romp totdat je onderarm parallel met je schouder . Hef je linkerknie tot je knie vormt een rechte hoek met uw dij. Terug naar de beginpositie en herhaal met de andere kant .
3

Zwaai je armen en rug, terwijl het verhogen van de tegenovergestelde knie . Verhoog de intensiteit van uw beweging langzaam tot je ademhaling wordt zwaarder , maar niet hijgen. Houd je je bewegingen gecontroleerd en hef je gebogen armen en knieën zo hoog als ze comfortabel kunnen bewegen .
4

Herhaal deze marcheren of loopbeweging voor vijf tot 10 minuten of zo door uw fitness instructeur of arts voorgeschreven . Strek daarna , terwijl je lichaam nog warm is en je spieren lenig .