2 . Daarnaast kunt wandelen u helpen uw gewicht te beheersen en te helpen verbeteren van uw humeur . U kunt de snelheid en intensiteit om meer calorieën te verbranden en aan uw conditie wensen te verhogen , en u kunt gewichten toevoegen aan weerstand te verhogen . Echter , de gezondheid van deskundigen niet enkel gewichten aanbevelen voor stevig wandelen, want het verhoogt uw kansen op letsel. Wandelstokken zijn een goed alternatief als je ervoor kiest om stevig wandelen doen , en ze zullen het werk helpen en toon je armen, schouders , borst en bovenrug . Wat je
Wandelschoenen
Enkelgewichten
nodig Walking stokken
Vrije gewichten
Toon meer instructies
1
Warm uw spieren voor ongeveer vijf minuten . Loop op de plaats en het verhogen van uw tempo. Kopen van 2
Stretch voordat je beginnen met lopen . De Mayo Clinic adviseert het kalf stretch , quadriceps stretch , hamstring stretch en kant stretch .
3
Strap on enkel gewichten als je gaat voor een meer ontspannen wandeling en zorg ervoor dat ze veilig zijn . Als u kiest voor walking stokken gebruiken, zet een voet pole in elke hand , pak de handgrepen en duwen met elke stap . U kunt ook gebruik maken van losse gewichten en alleen maar houd ze in je hand . Overdrijf je armbewegingen naar een nog meer intensieve training krijgen .
Loop
4 voor niet minder dan 10 minuten . Medische deskundigen bevelen ten minste 150 minuten matige fysieke activiteit per week . U kunt dit doen in drie korte sessies van 10 minuten , of je kunt gaan voor een langere half - uur durende sessie .
5
Als u klaar bent , besteden vijf minuten afkoelen . Langzaam je tempo en laat uw hartslag vertragen . Herhaal de stukken die u in de ochtend deden .