Hoe om te trainen voor een 10K Wandelen Programma

Een 10K wandeling is 6,2 mijl . Veel mensen die niet gewend zijn aan wandelen denken zes mijl is een lange afstand , en in zekere zin is . Maar iemand die wil wandelen in een 10K programma kan trainen om in staat zijn om die afstand te lopen zonder enig probleem. Het zal enige tijd om het uithoudingsvermogen te bouwen om deze afstand te lopen , maar de voordelen zijn de moeite waard. Instructies
1

Zet op een paar goede wandelschoenen en hoofd de deur uit . De eerste stap in het opvoeren voor afstand lopen is uitstappen en lopen . Begin met een langzaam tempo lopen voor de eerste week , een verblijf gedurende ten minste 20 minuten , niet minder dan vijf dagen per week . Kopen van 2

Loop voor een extra 10 minuten per week , toe te voegen aan de oorspronkelijke 20 minuten schema. Dit is hoe mensen bouwen uithoudingsvermogen , die de belangrijkste factoren in een fitness routine zijn , volgens de " Fit gezond worden . "

Blijf 3 tot minuten toe te voegen , het bijhouden van de afstand die u lopen elke keer . Volgens de " Lifetime Physical Fitness & Wellness ," het duurt ongeveer een uur en een half te lopen 10K in een matig tempo te vertragen .