1
Koop een stappenteller . Het is niet absoluut noodzakelijk , maar het is nuttig om vooruitgang te meten . Je doel is om 10.000 stappen per dag ( ongeveer een uur in een vlot tempo ) te lopen. Een stappenteller zal u vertellen hoe dicht je bij je doel . Kopen van 2
Dragen sportschoenen geschikt om te wandelen . Het beste is om schoenen gemaakt dragen specifiek voor wandelen of hardlopen . Basketbal , tennis en cheerleading sneakers zijn niet gebouwd om de bonzen van dagafstand -walking nemen . Aankoop sneakers die goed passen en kan opstaan tot het bedrag van het lopen je zal doen tot 10 kilo te verliezen .
3
langzaam te beginnen . Je hebt niet krijgen die 10 kilo in een dag , en het gaat om tijd te nemen om ze weglopen . Zoek een comfortabel tempo en afstand en deze gebruiken als een baseline . Werken om de afstand en de snelheid op een wekelijkse basis te verbeteren. Houd een grafiek van uw tijd en afstand , zodat u uw vooruitgang kunt controleren .
4
Verhoog de intensiteit van uw wandeling door het toevoegen van hellingen , of op een loopband of buiten . Hoe intenser de wandeling , hoe meer je spieren en cardiovasculair systeem zal moeten werken . Uw gewichtsverlies zal toenemen als uw spieren te ontwikkelen .
Mix
5 -up van uw wandel- routine om verveling te voorkomen . Afwisselend lopen op een loopband en buiten . Inhalen op uw lezing door een goede audio-boek te downloaden naar uw MP3-speler . U zult versteld staan hoe het luisteren naar een boek of muziek kunt jazz-up van uw wandeling .