Hoe wandelen kan helpen gewicht te verliezen

Wandelen is een van de gemakkelijkste en meest goedkope manieren om gewicht te verliezen . Bijna iedereen kan een wandel- programma goed te keuren en het maakt niet veel nodig om te beginnen. Het is ook een goede oefening als je niet enige tijd actief zijn geweest . U bepaalt zelf wanneer en waar je loopt en je kunt een tempo dat voor u juist is ingesteld . Wandelen kan je helpen gewicht te verliezen als je je houdt aan en verdragen . Make It Uitdagende

Om een uitdaging toe te voegen aan uw routine lopen , probeer dan de 10.000 dagelijkse stap uitdaging , gepromoot door Shape Up America . Tienduizend stappen is ongeveer vijf mijl , volgens de Shape Up -Amerika , en dit kan je doel zijn . Investeren in een stappenteller is niet nodig, maar het zou kunnen maken je loopt een beetje meer plezier als je de voortgang .

Als u besluit een stappenteller niet te gebruiken, vergeet niet om stevige wandeling en bewaken van uw stappen door de afstand die je loopt en hoe snel je loopt . Tweeduizend stappen is ongeveer een mijl en dat duurt ongeveer 20 minuten stevig wandelen .
Plan voor Endurance

Wandelen langer kan meer calorieën te verbranden . Wandelen matig elke dag gedurende 45 tot 60 minuten voor vijf of zes dagen per week verbrandt meer calorieën en " verbetering van de hartfunctie , gewicht en lichaamsvet te verminderen , " meldt het ministerie van Volksgezondheid en Human Services ( HHS ) . Bovendien kan het lopen meer calorieën dan zwemmen of rijden op een fiets verbranden, omdat " wandelaars ondersteunen hun totale lichaamsgewicht op zichzelf, in plaats van een fiets of water steun hun gewicht , " zegt HHS . Verhoog de intensiteit in de tijd. Vóór het bereiken van een plateau , een plan om uw trainingen uitdagend te maken . Het lopen moeilijker voor je lichaam met intervallen van een minuut van zeer snel lopen , gevolgd door een minuut van gematigde wandelen en herhalen dit voor enkele minuten. U kan ook nodig zijn om een ​​meer uitdagende terrein met heuvels.
Blijven inzetten

Je moet ook blijven inzetten om uw plan . Gemotiveerd te blijven is cruciaal voor uw conditie en gewichtsverlies . Geef jezelf de tijd om te wennen aan een nieuwe routine. De meest kritieke moment van elke training regime is de eerste 2-4 weken, afhankelijk van Saskatoon Health Region . Om deze reden , moet je blijven inzetten voor minstens een maand . Proberen te lopen op hetzelfde moment op de meeste dagen en laat je niet meer in de weg van je routine . Behandel het lopen als een belangrijke afspraak moet je met jezelf te houden . Houd een wandel- dagboek en schrijven over hoe je je voelt elke dag na het voltooien van uw wandeling . Dit kan je motiveren op dagen dat je geen zin om te wandelen .