Hoe te gebruiken Enkelgewichten Terwijl Wandelen

Het verhogen van uw gewicht lading tijdens een wandeling is een subtiele manier om calorieën te verbranden en de toon bilspieren te stimuleren met zeer weinig extra inspanning of kosten . Volgens een studie uitgevoerd door de Universiteit van Colorado fitness onderzoekers , gewicht toegevoegd aan de extremiteiten is vooral effectief bij het ​​belasten van de spieren en het verhogen van calorieverbranding . Onjuist gebruikt , kan enkel gewichten een rollator in gevaar rugletsel , ligament tranen en spierspanning : Echter , moet u het gebruik van enkel gewichten om te wandelen met de nodige voorzichtigheid te benaderen. Als u van plan uit te werken met enkel gewichten , doe het rustig aan en volg deze stappen . Wat je
Wandelschoenen nodig
Enkelgewichten ( 1-2 lbs.)
Oppervlak lopen Flat
Toon meer instructies
1

specifiek Draag schoenen gemaakt voor wandelaars . Kies schoenen zonder hoge toppen , zodat u ruimte om gewichten vast rond de enkels zult hebben. Kopen van 2

Loop 5 tot 10 minuten zonder gewichten te warmen grote spiergroepen . Strek voorzichtig .
3

Fasten enkel gewichten strak om de enkels . De gewichten mag niet bewegen of verschuiven wanneer u stappen ondernemen .
4

Sta rechtop en houd je blik omhoog en weg van de grond gericht . Dit zal helpen om uw nek en rug in de juiste uitlijning .
5

Loop in een gestaag , langzaam tempo en nemen kortere stappen dan je normaal doet . Focus op het behoud van vorm in plaats van het bouwen van snelheid.

Bend
6 je armen bij de elleboog en laat ze natuurlijk zwaaien in sync met uw wandeltempo .
7

Zodra u voltooid uw gewenste afstand , verwijder de enkel gewichten en neem een ​​5 minuten cooling-down lopen . Strek grondig .