loopband
Walking of loopschoenen
Comfortabele shorts of broek
Comfortabele overhemd
sportbeha ( voor vrouwen )
Toon meer instructies
Walking programma
1
Trek van wandelen of hardlopen schoenen en comfortabele korte broek en een shirt ( en , voor vrouwen, een sport-bh ) . Warmen je spieren door het lopen op de loopband op 3,5 mijl per uur gedurende 10 minuten .
Begin Pagina 2 een stevige wandeling , met een snelheid variërend van 3.8mph tot 4,2 mijl . Handhaaf deze snelheid gedurende 15 minuten.
Handhaving 3 het stevig wandelen tempo, verhogen de loopband hellingshoek naar 3 procent . Om de twee minuten , verhogen de helling met 1 procent . Probeer een 10 procent helling te bereiken . Langzaam je tempo indien nodig.
4
Verklein de hellingshoek naar nul , en verlaag je loopsnelheid tot 3 mijl . Afkoelen door te lopen voor vijf tot 10 minuten .
Running programma
Warm
5 door lopen voor vijf minuten, dan joggen gedurende vijf minuten. Je moet in staat zijn om gemakkelijk te ademen tijdens het joggen warm - up .
6
Verhoog de snelheid van de loopband bij totdat u een gematigd tempo te bereiken . Uw ademhaling moet sneller zijn, maar je moet niet het gevoel alsof de run is moeilijk. Handhaaf deze gematigd tempo gedurende 10 minuten .
7
Verhoog uw snelheid totdat je op een moeilijker tempo. Je moet zwaarder ademen , maar dit moet niet je topsnelheid zijn. Handhaaf het snellere tempo gedurende drie minuten , verlaag dan de snelheid te matigen voor twee minuten . Herhaal deze cyclus vier keer.
Cool
8 door joggen gedurende vijf minuten, dan lopen voor vijf minuten .