Het lijkt misschien een ideale combinatie - lopen voor fitness en het geven van uw onderlichaam een extra training op hetzelfde moment met enkel gewichten . En het toevoegen van wat gewicht zal helpen verbranden wat extra vet en calorieën ook, toch?
Maar er zijn mogelijke problemen met het gebruik van enkel gewichten tijdens het lopen. Een daarvan is dat de gewichten van uw manier van lopen en je zwaartepunt , die ertoe kunnen leiden dat u om het evenwicht te verliezen en verwondt kan veranderen , afhankelijk van MayoClinic.com .
Daarnaast DiscoverWalking.com zegt dat het gebruik van vrije gewichten , ofwel rond de enkels of in je handen kan uw bloeddruk verhogen tijdens het lopen. Met behulp van enkel gewichten , terwijl ook het lopen verhoogt het risico op het verwonden van je knieën , pezen , spieren en ligamenten .
Als u wilt dat de vet-en calorie-brandende effectiviteit van uw wandel- fitness routine te verhogen , probeer dan het oppakken van het tempo een beetje , of veel , voor een paar minuten en dan terug te gaan naar een langzamer tempo. Interval training zal een verschil maken .
Toepassingen voor Enkelgewichten
Hoewel ze niet goed voor wandelen , kan enkel gewichten uw conditie op andere manieren te verbeteren.
Enkelgewichten maken een geweldige aanvulling op uw onderlichaam training. Strap ze op voor been brengt en leg extensions . Enkelgewichten kan je oefeningen maken voor toning je benen , dijen , heupen en billen efficiënter .
Als je osteopenie of osteoporose , vindt u dat enkel gewichten zijn nuttig voor het herwinnen van een aantal van die botmassa . Zorg ervoor dat u met uw arts voordat u een van gewichten als u lijdt aan botontkalking .