Hoe kan ik Oefening Met Walking Stokken

Wandelstokken , of walking poles , worden gebruikt om het lopen te verbeteren als een oefening . Walkers en wandelaars gebruiken stokken om de intensiteit van een training te verhogen en bovenlichaam kracht . Het gaat om borstspieren , triceps en buikspieren , die de hartslag hoger is dan normaal wandelen doet verhogen . De activiteit is als " cross-country skiën voor wandelaars , " meldt de Mayo Clinic . De extra intensiteit verhoogt het aantal verbrande calorieën en verbetert de stabiliteit . Wandelstokken zijn nuttig omdat ze verlichten de last die lopen kan plaatsen op de knieën , heupen , enkels en onderrug . Wandelen met stokken misschien net wat u zoekt om Spice up your walking routine . Wat je nodig hebt
Wandelschoenen
Toon meer instructies
1

Practice. Krijg een indruk van de werking van wandelen met de stokken . Lopen het dragen van de polen en vervolgens te verslepen om te wennen aan hoe het voelt lopen met hen te krijgen . Ook de praktijk het planten van de palen in de aarde, terwijl het vastgrijpen van de polen en duwen terug als je naar voren stapt .

Besteed Pagina 2 aandacht aan je armen . Loop met je armen voor je . Je armen moeten parallel met de grond zijn. Buig je armen in een hoek van 90 graden en ' pomp ze heen en weer als zuigers als je tempo , "meldt US News and World Report .

Stap
3 sterk. Zoals u stap voorwaarts met de linkervoet , plant de punt van de rechter paal tegenover uw linker enkel , of hiel. De paal moet altijd worden gedraaid in de richting , maar niet in de voorkant van uw lichaam. Herhaal dit met elke voet . Als je hard loopt , moet je stappen kleiner zijn , terwijl langzamere stappen groter kan zijn .

Stand
4 hoog. US News and World Report staten voorovergebogen is een fout die veel make wandelen met stokken . Recht staan ​​zal helpen werk core spieren .
5

Voeg een bounce op uw stap. Als je ervaring opdoen , probeer stuiteren ( intensivering met een duwtje in de rug , of bounce ) bij elke stap om de intensiteit van uw training te verhogen .