Hoe om gewicht te verliezen lopen op een loopband gedurende 15 minuten

Wandelen is een low-impact oefening die kan helpen gewicht te verliezen , uw bloeddruk verlagen , verhogen gezonde cholesterol en het verbeteren van uw stemming . Volgens het Community Development Center in Cambridge , Massachusetts , een 150 -pond persoon lopen in een vlot tempo gedurende 10 minuten kan branden ongeveer 61 calorieën . Lopen drie tot vijf keer per week , het verhogen van de helling en het toevoegen van de hand gewichten kan u helpen nog meer calorieën te verbranden en krijg je op het snelle spoor aan gewichtsverlies. Vergeet niet , het verbranden 3500 calorieën is gelijk aan het verbranden van £

1 . Wat je nodig hebt
Goede wandelschoenen
Toon meer instructies
1

Investeer in een goed paar wandelschoenen . Voor ongeveer $ 40 , kunt u een kwaliteit paar wandelschoenen vinden . Overweegt een bezoek aan een schoenenwinkel voor hardlopers om uw voeten gemeten . Zij moeten ook in staat zijn om u te vertellen als je overpronate , dat is waar je voeten rollen , of underpronate , dat is wanneer je op de buitenste randen van uw voeten te lopen. U kunt ook trial-and - error te gebruiken bij uw plaatselijke schoenenwinkel. Zorg ervoor dat u dezelfde sokken draag je tijdens het lopen brengen . Bij de aankoop van uw schoenen , ervoor zorgen dat de schoen winkel biedt een terugkeerbeleid in het geval de schoenen beginnen om uw voeten pijn doen . Kopen van 2

u vertrouwd met de loopband . Let op de " stop" -knop , die je kunt drukken om de loopband onmiddellijk te stoppen als je overweldigd of niet kan bijbenen. Veel loopbanden komen met een aantal programma's zoals handmatige , willekeurig, heuvel, vet te verbranden en cardiovasculaire , die u kunt gebruiken om uw training variëren en voorkomen dat je het raken van een plateau , dat is wanneer je spieren wennen aan de oefening en stoppen zo hard werken .

Wandeling
3 stevig , met de nadruk op het hebben van een goede houding . Een ontspannen wandeling van 15 minuten lopen op een loopband zal niet veel calorieën te verbranden . Om uw workout te maximaliseren , je wilt een vlot tempo hit binnen de eerste minuut van het stappen op de loopband . Vergeet niet dat dit slechts een 15 - minuten lopen . Vraag jezelf af of je echt het geven van uw all.
4

Zwaai je armen . Je armen worden gebogen in een hoek van 90 graden bij de elleboog en dienen slingeren bij elke stap . Als je nieuw bent op de loopband zijn , kunt u vasthouden aan de balken aan de zijkanten . Doe dit totdat je comfortabel genoeg dat je in balans kunnen brengen , zonder vast te houden .
5

Carry drie pond gewichten voelen . Geleidelijk verhogen tot vijf pond gewichten. Naarmate je meer comfortabel op de loopband , gebruik je gewichten om biceps krullen of schouder persen doen terwijl je loopt .

Loop 6 op een helling . Begin met een helling van ten minste 2 procent . Elke week verhoging met een procent .