Gewogen Vest
Sneakers
stappenteller
Toon meer instructies
1
Pak je spullen . Je moet een goede sneakers gemaakt om te wandelen . Koop een stappenteller om het aantal stappen die je neemt rekenen tijdens uw wandelingen . Het duurt ongeveer 2640 stappen om een mijl te lopen.
Set 2 een doel . Leer het aantal stappen of mijlen u normaal lopen in een dag en vanaf daar verhoging van het bedrag van het lopen je doet. Probeer om een extra mijl lopen de eerste week , en voeg een extra mijl de tweede week . Blijven toevoegen mijl totdat je loopt maximaal drie mijl per dag . Je doel is om zo veel calorieën als mogelijk tijdens uw wandeling te branden , want er zijn 3500 calorieën in een pond vet . Het branden van een extra 500 calorieën per dag door te lopen zal helpen bij het verbranden van een pond vet per week .
Wandeling
3 consequent . Zet opzij tijd elke dag om te lopen. Je moet dit toch te doen als je het aantal mijlen dat je loopt te verhogen . U zult ook moeten lopen op een set, consistente , vlot tempo als je net begint te lopen . Je moet in staat in korte zinnen van ongeveer drie tot vier woorden te spreken tijdens het lopen , maar het moet moeilijk voor u om te zingen .
4
Daag jezelf uit met intervaltraining. Lopen in een zeer vlot tempo ( zo snel als je kan) voor ongeveer 10 minuten , en dan lopen in een langzamer tempo gedurende 10 minuten . U kunt ook flink lopen hellingen als je een loopband of een heuvel in de buurt van uw huis , en loop in een langzamer tempo op een vlakkere helling .
5
Versterk uw wandelingen door het toevoegen van gewichten. Gebruik een gewogen vest in plaats van dumbbells of enkel gewichten . Het extra gewicht zal je helpen meer calorieën te verbranden tijdens het lopen . Een gewogen vest zal je zwaartepunt niet veranderen en zal uw handen vrij te houden tijdens het sporten . Probeer op verschillende en kies het gewicht dat voor u comfortabel is .