Afstand is belangrijker dan tijd ingelogd . Bijvoorbeeld , lopen drie mijl is meer effectief voor het verliezen van gewicht dan een mijl . Er zijn verschillende afstand calorie rekenmachines online beschikbaar . Deze calculators gebruiken uw lichaamsgewicht , tempo en tijd liep om te bepalen hoe ver en hoe snel je moet gaan om uiteindelijk gewicht te verliezen .
Bijvoorbeeld een 140-pond vrouw die loopt in een tempo van 4,5 mph verbrandt 438 calorieën in een uur . Als ze verbruikt ongeveer 2000 calorieën per dag , is de kans groot dat ze gewicht zal verliezen als ze loopt voor een uur in een tempo van 4,5 mph vijf dagen per week .
Hoe snel ?
< br >
Pace is ook belangrijk - meer nog dan de tijd. De meeste artsen en fitness-experts adviseren 30 tot 60 minuten van dagelijkse fysieke activiteit het bereiken van ten minste 50 procent van je maximale hartslag . Als het gaat om het lopen , afhankelijk van uw lichaamsgewicht en doelen , een tempo van 4 à 4,5 mph optimaal is voor gewichtsverlies.
Hoe vaak?
< P > Wandelen ten minste drie dagen per week is goed , maar vijf dagen is ideaal voor een optimale gewichtsverlies. Samenhang met een training is essentieel voor de resultaten. Echter , kan het lichaam ook aanpassen aan dezelfde routine , en om die reden, moet je veranderen van uw wandel- routine van dag tot dag of week tot week. Bijvoorbeeld , wankelen "easy , lange " dagen met " harde , korter " dagen . Integreer heuvels en verschillende terreinen in uw wandelingen , indien mogelijk.