Hoe om gewicht te verliezen Walking the Track

het verbranden van calorieën door middel van oefening is een integraal onderdeel van het verliezen van gewicht . Als u woont in de buurt van een track , profiteren van het. U zult geen zorgen te maken over struikelen over scheuren in de stoep of geraakt wordt door auto's langs de kant van de weg . En je zult in staat zijn om het bijhouden van uw wandel voortgang gemakkelijker . Wat je
Wandelschoenen nodig , Baan , horloge
Toon meer instructies
1

Ontvang schoenen gemaakt om te wandelen . Dit zal
helpen zorgen voor de gezondheid van uw voeten , schenen, enkels , knieën en heupen . Pagina 2

Vraag iemand om u te ontmoeten op de baan als je niet vertrouwd bent er lopen alleen . Oefening kan veel meer plezier met een partner.
3

Loop de baan langzaam de eerste keer rond . Vertrouwd te raken met de oppervlakte en indeling. Zoek uit hoe lang de baan is . Een ronde rond een standaard track is een kwart mijl . ( Dat betekent dat vier ronden is gelijk aan 1 mijl . )

Overweeg 4 kopen van een horloge om bij te houden hoe lang u al lopen en hoe lang het duurt om een ronde te lopen houden . Vervolgens vermenigvuldigt u die tijd door 4 om uw 1 - mijl tijd te krijgen .
5

Plan uw wandelingen rond het spoor 3-4 dagen per week op het eerste, dan verhogen tot vijf of zes dagen per week voor matig tot licht uit te oefenen . Als u besluit om uw lichaam een dag duwen en lopen veel sneller of langer dan normaal , neem een dag vrij voordat hij weer lopen . Je lichaam zal je vertellen dat het rust nodig heeft van pijnlijke en strak gevoel .
6

Verhoog langzaam het aantal minuten dat je loopt, hoe snel je gaat en hoeveel rondes je doet. Duw jezelf zachtjes in het begin om je lichaam aan te passen aan deze nieuwe track -walking regime.
7

Stel doelen voor jezelf --- hoe meer je erin slaagt , hoe meer gemotiveerd zult zijn. Een van de voordelen van een lopend rond een circuit is dat het gemakkelijk is om afstand te meten op schoot . Bijvoorbeeld, als je net begint uw - spoor lopen oefening routine , een doel gesteld om 15 minuten lopen per dag gedurende vier dagen in de eerste week , het bijhouden van hoeveel rondes je elke dag doen . De volgende week , verhoog de tijd tot 20 minuten en het aantal dagen tot vijf , weer het bijhouden van het aantal ronden om ervoor te zorgen dat je stapsgewijs sneller of op een uitdagende tempo lopen . Lange termijn , overweeg dan werken tot urenlange wandelingen vijf of zes dagen per week . Houd een logboek om je voortgang .

Beloon jezelf 8 wanneer u een doel te bereiken . Echter , niet jezelf te belonen met voedsel ( want het uiteindelijke doel is om gewicht te verliezen ) . In plaats daarvan kunt u genieten van een middag op het strand , een nieuw tijdschrift , of een avondje uit in de bioscoop .