De eerste manier om te beginnen om gewicht te verliezen door te lopen is om te beginnen met lopen . Het eerste doel moet zijn 10.000 stappen per dag . Met behulp van een eenvoudige stappenteller bevestigd aan de broekband of aan een riem zal u helpen om uw dagelijkse stappen te tellen. Consistentie --- zelfs 10 minuten 3 keer per dag op het eerste - de meest directe resultaten op , maar langzaam verhogen van de tijd en de afstand gelopen zal uw gewichtsverlies inspanningen stimuleren
Begining een . reguliere wandelprogramma
Het is zeer belangrijk om te controleren met uw arts voordat u een trainingsprogramma begint , vooral als u ouder bent dan 65 jaar , hebben sedentaire al meer dan een jaar , of zijn gediagnosticeerd met hart-en vaatziekten , zwangerschap , duizeligheid , hoge bloeddruk , of een andere medische voorwaarden .
Hoe om te lopen om gewicht te verliezen
Een goede looptechniek zal helpen het uithoudingsvermogen u nodig om consequent te lopen voor de hoeveelheid tijd die u hebt ingesteld voor uw doel te bereiken . Ervoor zorgen dat u uw grote spieren correct zal ook helpen om uw spieren op te bouwen , sterke spieren verbranden meer calorieën gedurende de dag , zelfs wanneer u niet lopen . Een goede wandelschoenen houding omvat het houden van een rechte rug , op zoek naar ongeveer 20 meter in plaats van naar beneden te kijken , waarbij je je kin omhoog en je schouders iets naar achter , zuigen in je maag , en stopte in en licht roterende je heupen met elke stap .
om vet te verbranden , moet je trainen in een tempo en duur van het lichaam te bewegen van het gebruik van het lichaam suiker winkels naar het verbranden van de vetreserves . Voor de eerste 5 tot 10 minuten van uw oefening tijd , lopen in een rustig tempo om " wakker " van uw spieren en laat hen weten dat een lange termijn activiteit op handen is .
Na de warming - up, het is het tijd om het tempo voor een optimale vetverbranding - wat genoemd wordt een " vastberaden " pace : lopen snel genoeg om zwaardere ademhaling produceren , maar nog steeds in staat zijn om een gesprek voeren . " Vastbesloten walking " wordt omschreven als het lopen alsof je te laat voor een afspraak waren . Op een dagelijkse basis , het werk tot een minimum van 30 minuten duur per sessie lopen .
Een consequente dagelijkse wandel-programma , samen met een verstandige vetarm eten plan , zal spieren op te bouwen en verhogen je stofwisseling, zodat u meer calorieën verbranden gedurende de dag , en leiden tot een veilige 1-2 pond gewichtsverlies per week .